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許多女性生理期來時常伴隨精神不佳、腹痛、頭痛等不適症狀，

養生專家說，生理期若懂得從飲食來補氣養血，不吃冰冷食物，

最好不要洗頭，就能夠調理體質，避免水分代謝不良，

水腫、虛胖的體質就得以改善。

生理期俗稱「小月子」！注重養生的章美如老師說，

生理期常被女性視為麻煩事，但生理期最需要補充體內養分，

生理期最關鍵4天應該採取3階段食補。

第1、2天著重代謝排毒，以炒豬肝為主食；

第3天著重內臟收縮，以炒豬腰為主；

第4天則以滋養進補為主，主食為麻油雞。

以上烹調皆採用麻油、老薑及米酒水為材料，

早中兩餐進食，晚上則盡量以蔬菜高纖粥為主，

甜食部分則可藉由紅豆湯排除體內多餘水分。

生理期完第2周，章美如建議以鮮蔬高纖濃湯為主，

不妨先煮好7等分，每天吃一餐或集中吃1至2天；

第3周代謝期，則以白蘿蔔汁燉牛蒡加入鹹梅湯為早餐，

其他則以純薏仁飯、糙米飯及五穀飯為主食，不吃其他澱粉類食物；

第4周為消脂期，建議可採2天斷食法，以青蒜番茄湯當晚餐，

飢餓時可再搭配蒟蒻食用。

章美如說，除了以上的飲食法，1個月中再挑1天食用高蛋白食物及蔬菜。

同時搭配維持每週運動3次，每次30分鐘，

食物加上運動持之以恆，一個月就可減去2至5公斤。